🌘 4 Images 1 Mot Tennis Basket

Celexique recense des termes et expressions spécifiques au tennis. L 30-A pour 30-30 et 40-A pour 40-40. La lettre "A" fait référence au mot anglais "All" (tous), signifiant ainsi que tous les joueurs (ou paires de joueurs, dans le cas du double) ont marqué le même nombre de points. Toutefois, pour le score de 40-40, on ne dit 40-A que la première fois où ce score est atteint

Nouveautés de la version Nouveaux niveaux ajoutés!Description de 4 Images 1 Mot - Jeux 2019Nouveau jeu gratuit pour Android 4 Images 1 Mots Il y aura 4 images and vous devez deviner le mot qu'elles ont toutes en commun.★ Disponible en 14 langues Français, Anglais, Espagnole, Portuguais, Russe, Allemand, Italien, Suédois, Polonais, Tchèque, Slovaque, Ukrainien et plus.★ Meilleurs Jeux 2019!★ Comment jouer ? Regardez 4 images et devinez le mot qui les relie. Pour chaque mot que vous devinez, vous gagnez des pièces qui vous aideront à atteindre de nouveaux niveaux.★ Jouez à des centaines de puzzles qui deviendront plus difficiles comme vous avancez.★ Mode défi original avec des images cachées. 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Pour laisser le vôtre, veuillez installer Images 1 Mot - Jeux 2019 - Information APK BASKET655; BOXE 740; COURSE A PIED 2103; CYCLO - VTT 604; GYMNASTIQUE 275; HANDBALL 4478; HOCKEY 434; NATATION 158; Sports Mécaniques 594; RANDONNÉES 5341; RUGBY 471; TENNIS DE TABLE 138; TIR 1; TRIATHLON 1125; UNSS 218; 24759 photos. Explorer. Plus vues; Mieux notées; Photos au hasard; Photos récentes; Albums récents; Télécharger l'article Télécharger l'article Vous aimeriez devenir un meilleur basketteur ? Que vous soyez débutant ou espériez passer du banc au terrain de jeu, il y a toujours un moyen d'améliorer votre jeu ! Après tout, même les joueurs les plus compétitifs s'entrainent dur tous les jours ! Essayez de développer votre endurance ou apprenez à dribler avec plus d'aise et vous serez en chemin pour la NBA. 1Adoptez la bonne position de drible. Vos genoux devraient être fléchis et écartés dans l'alignement de vos épaules et vous devriez garder votre équilibre en restant légèrement penché sur vos orteils. Ne vous tenez pas à plat sur vos pieds, les genoux bloqués. Lorsque vous driblez, ne faites pas rebondir la balle plus haut que votre taille. En position de défense, la balle ne devrait pas remonter plus haut que vos genoux ou mi-cuisse. 2 Apprenez à dribler avec chaque main séparément. Lorsque vous commencez à peine, vous devrez apprendre à ressentir la façon dont bouge le ballon et la façon dont il réagit à la force que vous lui appliquez. Il est également préférable de s'entrainer à utiliser chaque main séparément et d'apprendre à vous déplacer vers la droite et la gauche. Alternez entre des rebonds forts et des rebonds plus doux. Voici un bon exercice de drible commencez par faire 20 dribles à la suite avec votre main droite, puis faites 20 dribles avec votre main gauche. Faites trois séries de cet exercice au début de votre entrainement de basket, puis trois séries à la fin. Au début, restez immobile, mais gardez vos genoux fléchis et déplacez-vous sur vos orteils. Lorsque vous êtes à l'aise en driblant sans vous déplacer, faites ce même exercice en marchant. Lorsque vous êtes à l'aise en marchant, commencez à courir. 3 Changez de main sur le même mouvement. Commencez à dribler sur le terrain ou dans votre allée, en faisant des zigzags faites deux pas en avant vers la droite, puis faites rebondir le ballon vers votre main gauche et faites deux pas en avant vers la gauche. Lorsque vous parvenez à faire cela, faites-en de même en marchant en arrière. Placez des cônes en ligne droite espacés de 4 mètres et driblez autour. 4Regardez droit devant vous. L'un des points les plus importants lors des premières étapes du drible est de dribler sans regarder la balle. Ce sera difficile au début, mais vous devrez sentir la balle sans avoir besoin de la voir. Choisissez un point comme le rebord du panier de basket où fixer votre regard alors que vous commencez à dribler et à courir. 5 Driblez constamment. Apprenez à ressentir où se trouve la balle à tout instant, contrôlez-la du mieux que vous le pouvez. Essayez de ne pas laisser le ballon toucher votre paume. Un bon drible vient des doigts. Passez tout votre temps libre à vous entrainer à dribler. Driblez sur le terrain ou n'importe où où vous vous entrainez. Driblez en vous rendant à l'école ou chez un ami. Tournez la télé avant de pouvoir la voir par la fenêtre et driblez en suivant vos séries préférées. 1 Développez la puissance de votre drible. Lorsque vous commencez, votre souci principal est de vous assurer que le ballon revienne à votre main, mais vous devrez bientôt aussi vous soucier que le ballon revienne à votre main le plus rapidement possible et avec autant de force et de précision que possible. Tout est dans le poignet. Pour développer la puissance de votre drible, alternez entre des rebonds normaux et des rebonds plus puissants. Ne faites pas rebondir la balle si fort que vous en perdriez le contrôle faites-la rebondir fermement plusieurs fois d'affilée sans laisser votre bras remonter lorsque vous frappez la balle, puis revenez à un drible normal. Essayez de dribler sur de la terre. Vous devrez frapper la balle très fort pour la faire rebondir à la vitesse à laquelle vous êtes habitué. Lorsque vous y serez habitué, revenez en intérieur et driblez de la même façon. 2 Pratiquez votre cross-over. Un cross-over est le drible lors duquel vous frappez alternativement la balle avec une main puis avec l'autre. Un cross-over rapide rend difficile à un défenseur de vous voler la balle ou de mettre fin à votre drible. Dans les années 90, Allen Iverson était connu pour ses cross-overs extrêmement rapides et puissants. Commencez par faire quatre power drible » avec votre main droite et lors du 5e rebond, faites passer la balle vers votre main gauche, d'un rebond puissant. Faites-en de même dans l'autre sens. Puis ne laissez que trois rebonds avant le cross-over, puis deux, puis faites passer le ballon d'une main à l'autre. 3Apprenez à dribler en sprintant. Courez des sprints incroyables sur le terrain tout en driblant. Driblez de la ligne de fond jusqu'à la ligne des lancers francs, puis revenez à votre point de départ. Driblez ensuite jusqu'à la ligne des trois points, puis revenez à votre point de départ. Puis jusqu'à la ligne médiane. Puis sur toute la longueur du terrain. 4Driblez avec deux ballons. Une fois que vous êtes très à l'aise avec vos dribles, essayez de dribler avec deux ballons simultanément. Cela vous aidera à vous approprier le drible et à l'exécuter inconsciemment. Si vous êtes capable de dribler avec deux ballons sur toute la longueur du terrain, vous deviendrez un as du drible en un rien de temps. 1 Souvenez-vous de BEEF+C » lorsque vous tirez. Ce moyen mémo technique devrait vous aider à vous souvenir des bases d'un bon tir. B = Balance. Équilibre. Assurez-vous de garder votre équilibre avant de tirer. Vos pieds devraient être ancrés dans le sol, espacés comme vos épaules, vos genoux fléchis et vous devriez être prêt à sauter. E = Eyes. Yeux. Gardez vos yeux fixés sur le panier alors que vous tirez. Imaginez qu'une pièce est en équilibre sur le rebord du panier et que vous essayez de la renverser en faisant passer le ballon dans le trou. E = Elbow. Coude. Gardez le coude du bras avec lequel vous tirez proche de votre corps. F = Follow Through. Accompagner. Assurez-vous d'accompagner votre tir. La main avec laquelle vous tirez devait être positionnée comme si vous essayiez de piocher dans un pot à biscuits sur une étagère en hauteur. C = Concentration. C'est le critère le plus important d'un tir. Concentrez-vous sur l'endroit où vous lancez votre ballon. Une fois que vous avez pris la décision de tirer, tenez-vous-y et concentrez-vous sur votre tir. 2 Entrainez-vous à tirer à une main. Le mouvement de tir se fait presque entièrement de votre main dominante, entrainez-vous alors à tirer uniquement avec cette main. Si vous êtes droitier, votre main gauche ne fera que stabiliser le ballon alors que vous vous préparez à tirer. Elle n'est là que pour éviter que la balle ne glisse de votre main droite. Utilisez vos doigts pour maintenir le ballon de façon à voir la lumière passer entre vos doigts. Alors que vous tirez, poussez la balle vers votre cible, tout en la faisant rouler vers vous. Ce tir est appelé le spin ». Entrainez-vous à tirer allongé. Allongez-vous et lancez votre ballon droit dans les airs afin qu'il retombe dans votre main. Vous pourriez le faire pendant des heures, en écoutant de la musique ou lorsque vous n'arrivez pas à dormir. Le ballon devrait vous sembler faire partie de votre bras, qui s'étend vers le panier. 3 Entrainez-vous à faire des lay-up » des deux côtés [1] . Un lay-up repose sur le drible, la mécanique et l'approche. En vous y prenant correctement, vous devriez parvenir à faire un lay-up à chaque essai. Driblez vers le panier depuis la ligne de trois points, en diagonale. Lorsque vous arrivez à la ligne de lancers francs, vous n'aurez plus que deux pas pour atteindre le panier. Si vous êtes sur la droite, driblez une dernière fois alors que vous marchez sur la ligne avec votre pied droit, puis sautez sur votre pied gauche. Si vous êtes sur la gauche, faites l'inverse. De votre côté droit, élancez votre main droite avec le ballon et votre genou droit en même temps. Imaginez que votre coude soit attaché à votre genou avec une ficelle. Lancez le ballon en visant le coin supérieur droit du panneau derrière le panier. N'essayez pas d'envoyer le ballon de toutes vos forces, l'élan de votre course et de votre saut devrait suffire. 1 Déplacez-vous [2] . Une fois que vous maitrisez le mécanisme du tir, entrainez-vous à tirer depuis différents points du terrain. Pour cet exercice, il est utile qu'un ami ou un coéquipier travaille avec vous et vous fasse des passes rapides. Cet exercice se compose d'au moins 7 positions, mais vous pourrez l'adapter à vos besoins. Vous devrez parvenir à faire chaque tir avant de passer à un autre point du terrain. Faites ces exercices aussi rapidement que possible et en aussi peu de tirs que possible. Commencez par tirer un lay-up. Courez directement à la ligne de trois points, où votre ami vous enverra la balle et faites des tirs jusqu'à marquer à tous les coups. Puis courez jusqu'à l'autre bout du couloir et tirez de là. Revenez ensuite à la ligne des lancers francs et tirez. Continuez à bouger sur le terrain jusqu'à en avoir fait le tour. Entrainez-vous ensuite à tirer depuis la ligne de trois points, jusqu'à marquer de façon consistante. 2 Tirez des free throws jusqu'à pouvoir le faire les yeux fermés. Les free throws sont l'expression la plus pure de la mécanique du tir. Vous ne pouvez pas détacher vos pieds du sol, vous devrez alors perfectionner votre mouvement et votre précision. Voyez combien de free-throws vous pouvez marquer à la suite. Entrainez-vous à lancer des free-throws lorsque vous avez froid ou que vous êtes fatigué. Si vous pouvez réussir des free-throws tout en étant hors d'haleine après un sprint ou des exercices de drible, vous serez bientôt prêt pour le jeu. 3 Entrainez-vous à faire des fade-aways », des hook-shots » et autres techniques de tirs lorsque vous êtes face à un défenseur. Il ne vous sera jamais facile de tirer avec précision dans cette situation. Si vous vous êtes entrainé seul et avez perfectionné différents tirs, à différentes distances, vous pourriez être surpris de voir que vous ne savez pas marquer en situation de jeu. Un défenseur vous forcera à vous dépêcher et essayera de vous prendre le ballon ou de bloquer votre rapide turn-around » ou fade-away » vous demandera de compenser votre mouvement arrière avec votre bras. Vous perdrez la force que vous donneraient normalement vos jambes. 4Jouez au ballon-prisonnier. Ce jeu de cour de récré est parfait pour développer la maitrise de vos tirs, depuis tous les coins du terrain. Lorsque vous vous entrainez à tirer, il est tentant de choisir un point facile, mais lorsqu'un défenseur tente d'intercepter le ballon, les choses deviennent tout de suite plus intéressantes ! 1 Développez votre position de défense [3] . Pour être un basketteur complet, vous devrez non seulement savoir marquer des paniers, mais également revenir en défense et bloquer un tir. La première étape pour développer votre jeu de défense est d'adopter la bonne position. Placez votre poids sur la plante de vos pieds. Maintenez vos fesses basses et vos hanches en arrière. Vos bras devraient toujours être en l'air. Ne vous rapprochez pas trop et ne touchez pas le joueur attaquant ou vous feriez une faute. Utilisez vos bras pour distraire le joueur adverse et bloquer ses passes et tirs. Concentrez votre regard sur la taille et la poitrine du joueur et non le ballon. Vous aurez ainsi une meilleure idée de la direction qu'il prendra. Ne prêtez pas attention aux pieds ou au ventre de l'adversaire. Si vous faites cela, il fera un panier. 2Pratiquez votre pas chassé. Le pas chassé est très utilisé au basket. Ce pas consiste à évoluer rapidement de côté et vous permettra d'évoluer avec aise sur le terrain. Entrainez-vous à changer de direction, avec un coéquipier qui driblera vers la gauche puis la droite. Avancez puis reculez, tout en maintenant votre position de défense. 3 Piégez le joueur offensif avec vos pieds. Repoussez le joueur offensif vers la ligne latérale en plaçant votre pied directeur entre lui et le panier. S'il arrive vers le milieu, repoussez-le alors à gauche en plaçant votre pied droit. Vous fermerez ainsi l'accès à son couloir de tir et au panier. Demandez à un coéquipier de dribler d'une ligne de fond à l'autre. Jouez en défense en gardant vos mains dans votre dos et en forçant alors le dribleur à changer de direction avec vos pieds. Vous devrez vous déplacer rapidement en pas-chassé sur le terrain, afin de garder de l'avance sur le dribleur et l'obliger à changer de direction. 4Ne sautez pas. Sauter trop souvent est une erreur que font beaucoup de joueurs lorsqu'ils tentent de bloquer un tir. Lorsque vous êtes dans les airs, vous êtes un défenseur moins efficace. Si vous pensez que la personne que vous gardez va tirer, levez vos mains en l'air, mais ne sautez pas. En gênant sa vue, vous dérangerez son tir tout aussi bien qu'en tentant de le bloquer en sautant. 5Bloquez l'adversaire. Pour empêcher une interception ou pour en faire une, placez-vous devant un joueur gênant pour le bloquer, cela se nomme le box out. 1 Apprenez à faire des passes. Cela peut sembler évident, mais faire des passes précises et nettes peut faire toute la différence entre une bonne équipe et une collection de joueurs individuels. Même si vous êtes très talentueux individuellement, apprendre à fonctionner comme une unité est nécessaire pour devenir une bonne équipe. Ces exercices d'équipe aideront votre groupe à devenir des passeurs efficaces. Simulez une contrattaque. En groupe de 5, évoluez sur le court sans dribler, sans laisser le ballon toucher le sol et sans bouger vos pieds lorsque vous avez la balle entre les mains. Jouez à la patate chaude. Quelqu'un s'occupera de la musique il la mettra en marche puis l'arrêtera soudainement. Quiconque a la balle entre les mains lorsque la musique s'arrête a perdu. Vous devrez passer la balle rapidement et précisément, sans dribler. Alors que vous attrapez la balle, repérez quelqu'un à qui la passer. 2 Apprenez le rôle de votre position [4] . Si vous jouez pour une équipe, vous vous verrez attribuer un rôle spécifique. Bien qu'il soit amusant d'essayer de marquer depuis le milieu de terrain dès que vous touchez la balle, ce n'est pas ce qu'on attend d'un pivot. Parlez-en avec vos coéquipiers et votre coach et déterminez où vous devrez vous placer. Le meneur est le général du terrain. En jouant à cette position, vous devrez pouvoir voir le terrain et penser l'attaque. Vous devrez être un passeur désintéressé et un bon tireur. L'arrière est le second du meneur. Il est généralement le meilleur tireur ou joueur offensif de l'équipe. L'allier est le joueur le plus versatile. Vous devrez être un bon tireur et être capable d'intercepter le ballon en défense. Vous devrez également savoir renvoyer le ballon à l'arrière pour laisser les attaquants se replacer. L'ailier fort est un bon joueur de défense, capable de bloquer les tirs et un excellent joueur dans le couloir. C'est peut-être la position la plus physique. Le pivot est entre autres en général le plus grand des joueurs. Il devra également être un très bon passeur et être capable de contrôler le jeu offensif. Inspirez-vous d'autres joueurs. Lorsque vous regardez des matchs de baskets, à la télé ou en vrai, regardez spécifiquement les joueurs qui occupent la même position que vous. Où se situe l'allier fort lorsque l'arrière tire depuis la ligne de trois-points ? Que fait le meneur lorsque le pivot tente une attaque ? 3 Apprenez à faire des picks » ou écrans » nets. Lorsque vous êtes en attaque et bloquez un défenseur adverse avec votre corps pour permettre à un coéquipier de tirer, vous faites un pick. Vos pieds devront être bien placés et statiques ou vous feriez une faute. Pour cela, vous devrez communiquer efficacement avec votre coéquipier, qui devrait amener le défenseur adverse vers votre écran, au lieu que vous ayez, vous, à vous approcher du droit et immobile, vos mains prêtes à saisir le ballon, devant vous au niveau de votre taille et vos pieds à plat sur le sol. Laissez votre coéquipier venir vers vous. Soyez fort et soyez prêt à absorber un coup. 4 Développez un jeu créatif qui fera usage des forces de votre équipe [5] . L'objectif de votre jeu devra être de percer la défense et de faire passer la balle au joueur qui tirera. Donnez des noms à des enchainements d'écrans de base, que le meneur indiquera lors de l'attaque. Pratiquez-les en plaçant des cônes pour représenter les défenseurs et chronométrez vos exemple, l'un des ailiers pourrait se mettre en écran pour l'un des arrières. L'arrière se place alors dans le couloir et renvoie la balle à l'ailier, qui devrait alors être bien placé pour tirer ou défendu par le défenseur probablement plus petit qui défendait l'arrière à l'origine. 1 Courez régulièrement. Une partie de basket sur un terrain de taille réelle implique beaucoup de course. Les joueurs peu entrainés à la course se fatigueront très rapidement. Vous n'avez même pas à être le meilleur défenseur ou tireur, si vous pouvez courir plus vite que vos adversaires ! Voici quelques exercices de course qui vous permettront de développer votre endurance. L'exercice de Superman. Sur le court, partez d'une ligne de fond et courez à la ligne de tirs francs la plus proche. Arrêtez-vous et faites 5 pompes sur le bout de vos doigts, relevez-vous et revenez en courant à la ligne de fond. Repartez en courant à la ligne de trois points, faites 10 pompes et continuez à en faire de même avec chaque ligne du terrain, jusqu'à atteindre la ligne de fond opposée. Tirez alors 10 lancers francs alors que vous êtes à bout de souffle. Kill Drill » il s'agit d'un exercice chronométré utilisant la totalité du terrain. Si vous n'êtes pas très en forme, commencez par courir 4 à 6 longueurs de terrain en 1 minute et 8 secondes en courant d'une ligne de fond à l'autre. Après avoir développé votre endurance, essayez de courir 13 longueurs de terrain, aller-retour, en 68 secondes. Encore une fois, tirez au moins 10 lancers francs alors que vous êtes à bout de souffle. 2 Apprenez tout ce que vous pouvez sur le jeu. Jouer intelligemment est tout aussi important que jouer bien. Les règles officielles de la NBA sont disponibles gratuitement sur Internet et il pourrait vous être utile de les relire avant de jouer. Cela pourrait vous aider à clarifier un point que vous aviez mal compris. Parlez à d'autres joueurs, surfez sur des sites Internet et demandez conseil à des entraineurs. Connaitre les règles historiques est également utile. Regardez de vieux matchs, des matchs de rue et lisez tout ce que vous trouverez sur la naissance du basket. 3Soyez un joueur d'équipe. Recherchez le joueur positionné pour tirer et passez-lui la balle. Ne monopolisez pas le ballon et ne tirez pas lorsque vous n'avez aucune chance de marquer, vous compromettriez la réussite de votre équipe. 4 Améliorez votre détente verticale. Si vous êtes rapide et agile et pouvez sauter, vous pourrez prendre le ballon même à un joueur plus grand. La plupart des joueurs très grands ne mettent pas tous leurs efforts dans les rebonds puisque ce ne leur est pas utile. Vous pourrez les battre en vous entrainant. Sautez à la corde. Sautez à la corde aussi vite et aussi longtemps que vous le pouvez. Mieux vous y parviendrez, plus votre jeu de pied sur le terrain sera performant. 5Faites beaucoup de pompes, surtout sur le bout de vos doigts. Vous verrez que vous toucherez le ballon avec bien plus de précision avec des doigts forts. Même si vous pensez que vos mains ne sont pas suffisamment larges pour faire des touches, vous y parviendrez bien mieux avec des doigts forts. 6Travaillez votre tronc. Faites des abdos, des planches, des extensions. Avec un tronc fort, vous serez capable d'arriver avec puissance au panier même après avoir été freiné dans votre course. Conseils Avant un match, mangez des aliments qui vous apporteront de l'énergie et seront faciles à digérer, comme un fruit ou quelque chose contenant des glucides et pas des bonbons pleins de sucre ! Entrainez-vous dès que vous le pouvez. Vous n'avez même pas besoin d'un ballon ou d'un panier. Vous pouvez faire des pompes, courir et travailler votre coordination main-regard, en utilisant ce que vous avez sous la main. Faites de votre mieux et concentrez-vous sur le jeu. Jongler peut vous aider à améliorer votre ambidextrie, votre coordination œil-main, votre perception de la profondeur, votre vision périphérique, votre équilibre neuromusculaire, votre rapidité et votre concentration, ce qui vous sera bien utile au basket, notamment pour les lancers francs. Évitez de regarder trop en arrière ou sur le côté. Concentrez-vous à écouter ce qui se passe derrière vous ou dans vos angles morts. La vision périphérique se travaille en l'utilisant, comme tout savoir-faire qui demande à s'appliquer de façon automatique. Lorsque vous frappez la balle pour la prendre, veillez à ne pas frapper la main du joueur, ce serait une faute. Travaillez à manier le ballon. Même si vous n'êtes pas un très bon tireur, si vous savez maitriser la balle, vous serez un atout pour votre équipe. Avertissements Écoutez votre entraineur. Si vous pensez que les choses ne peuvent se faire qu'à votre manière, vous aurez du mal à progresser. Écoutez votre coach et apprenez de lui. La plupart des coachs sont des joueurs expérimentés et auront beaucoup à vous apprendre. À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 262 298 fois. Cet article vous a-t-il été utile ?

1déc. 2014 - Explorez le tableau « Baskets, tennis » de Marie Dominique (MarieDo) de C, auquel 473 utilisateurs de Pinterest sont abonnés. Voir plus d'idées sur le thème chaussure

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Vos réponses dans le jeu peuvent être dans un ordre différent, alors consultez la page précédente si la réponse ci-dessous ne correspond pas à la question de votre niveau. Nous avons trouvé 1059 puzzles. Previous123456789...1516Next Cliquez sur l'image pour voir la réponse. Previous123456789...1516Next RetournerQue pensez-vous de notre site internet? Ce que les gens recherchent Obcdv, YADMZ, ACRQP, VAGLI, CIDLE, ZIITN, VUHUO, VRUMN, TPHRN, Ascug, OIORE, IPLXD, YACUI, LIREJ, ETNDB, MLWHY, GORNF, OFRFL, ruqsx, RHNEFLoading comments...please wait... ^{4images 1 mot panier basket raquette tennis Source google image: https://www.sport.leclerc/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/3/6} Télécharger l'article Télécharger l'article De Michael Jordan à Lebron James, rien ne suscite davantage d'applaudissements qu'un dunk. C'est un des lancers ayant le meilleur pourcentage de réussite au basketball et par conséquent un mouvement à maitriser. Cela ne peut évidemment pas faire de mal d'être grand pour y parvenir, mais vous pouvez construire votre musculature et vos compétences pour arriver à exécuter ce mouvement sur les parquets, quelle que soit votre taille ou votre expérience. 1 Dribblez vers le panier. Faites les deux pas autorisés en tenant le ballon dans votre main servant au dunk et en contrôlant votre approche. Sautez à partir du pied opposé à la main servant au shoot, étendez votre bras vers le cerceau et déposez le ballon dans le filet. Commencez par dunker à une main. Le slam dunk à deux mains est sans doute le mouvement le plus dominateur du basketball, mais il demande davantage de détente afin de pouvoir toucher le cerceau des deux mains. Vous pourrez y arriver. 2Utilisez un ballon plus petit. C'est beaucoup plus facile, lorsque vous débutez, d'essayer de dunker avec un ballon plus petit. Vous serez en mesure de le prendre en main plus facilement et de contrôler votre approche, ce qui rendra l'exercice plus satisfaisant et vous permettra de vous rapprocher d'une situation réelle. Continuez vos exercices de dribble et de shoot avec un ballon de taille normale afin de ne pas vous habituer trop à la mauvaise » taille, mais gardez un ballon plus petit pour vos dunks [1] . 3 Travaillez votre tenue du ballon. Comprenez comment utiliser l'inertie pour contrôler le ballon lorsque votre bras est tendu. Même les gens qui peuvent tenir un ballon de basket dans la paume de leur main peuvent parfois en perdre le contrôle lorsqu'ils dunkent, vous aurez besoin de savoir comment manœuvrer et contrôler le ballon en l'air. Entrainez-vous à courir vers le cerceau et à jeter le ballon contre celui-ci. Même si vous ne dunkez » pas, vous travaillerez quand même votre approche et la tenue du ballon lorsque vous bondissez vers le panier. Vous pouvez essayer avec une balle de tennis ou de golf dans un premier temps, puis passer à un ballon de volley et ainsi de suite jusqu'à un ballon de basket. 4 Atterrissez correctement. Il est fréquent de concentrer toute votre énergie dans la réussite du panier et de finir par retomber sur vos fesses, ce qui fait mal. Très mal. Cela arrive, même aux joueurs professionnels, mais prenez le temps de vous concentrer sur la réussite de l'intégralité du mouvement, un atterrissage propre et vous pourrez dunker avec plus de précision et de réussite. Visualisez le dunk réussi et concentrez-vous immédiatement sur votre atterrissage. Essayez d'atterrir sur vos deux pieds, en amortissant avec vos jambes et vos genoux. Attention aux autres joueurs. Ne vous accrochez pas au cerceau. Dans la plupart des parties, s'accrocher au cerceau n'est pas autorisé à moins que vous ne risquiez de retomber sur quelqu'un en dessous de vous. Mais s'accrocher au cerceau peut endommager le panneau et vous faire perdre l'équilibre, dérober vos jambes et vous faire retomber en arrière. N'essayez pas d'accrocher le cerceau après avoir déposé le ballon, dunkez et relâchez. 5Entrainez-vous avec un cerceau plus bas. Commencez avec un panier à hauteur ajustable si vous en avez un. Abaissez la hauteur afin d'être à l'aise avec vos dunks et de comprendre le mouvement, puis augmentez graduellement la hauteur lorsque vous vous améliorez. 6Investissez dans une bonne paire de chaussures. La majorité des joueurs trouvent que des chaussures de bonne qualité les aident à dunker et surtout les empêchent de se blesser lorsqu'ils dunkent. 7Soyez persévérante. Vous aurez sans doute honte lors de vos premières tentatives de dunk, mais relevez-vous et essayez encore. Vous serez très impressionné par votre amélioration si vous continuez à travailler vos sauts et à bâtir la force de vos jambes. 1 Améliorez votre saut vertical. Vous aurez besoin de toute la puissance de vos jambes pour atteindre le panier. Préparez-vous un régime d'exercices pour les jambes qui améliorera votre détente et la flexibilité des muscles de vos jambes, cela vous permettra de gagner de précieux centimètres dans votre saut vertical et de vous rapprocher du panier [2] . Un bon rythme pour commencer peut inclure 50-100 extensions des mollets en position debout 2 ou 3 séries de flexions-extensions et de fentes 3 à 5 séries de 60 secondes d'exercice de la chaise contre le mur 2 Travaillez la pliométrie. La pliométrie consiste en des exercices utilisant la résistance de votre corps pour bâtir votre force et est essentielle pour parvenir à acquérir la puissance nécessaire pour votre saut. Cela prend du temps d'apprendre à votre corps à sauter plus haut, mais travailler les bons groupes de muscles peut améliorer votre explosivité et la hauteur à laquelle vous pouvez sauter sans passer votre temps à la salle de musculation. Les groupes de muscles ayant besoin d'être plus forts sont les quadriceps, les ischiojambiers, les fessiers et les mollets. Les quadriceps étendent le genou tandis que les ischiojambiers et les fessiers étendent vos hanches. Les mollets plient la cheville, vous donnant le saut initial. 3 Travaillez votre flexibilité. Si vous vous contentez de bâtir la force de vos jambes, cela ne suffira pas. Les muscles ont également besoin d'être détendus et flexibles, afin de vous donner le mouvement et la réactivité nécessaire pour dunker au-dessus des défenseurs. Développez votre flexibilité en vous étirant régulièrement, en effectuant des exercices de résistance élastique et pourquoi pas en vous essayant au yoga. Musclez les groupes qui nécessitent de la flexibilité les ischiojambiers et les muscles des hanches en particulier. Des ischiojambiers mal développés peuvent empêcher l'extension du genou durant le saut. Les muscles des hanches pourraient eux résister à l'extension en milieu de saut. 4Commencez par monter les escaliers en courant. Les entraineurs vous font monter les escaliers en courant pour une bonne raison, cela muscle vos quadriceps, vos hanches et vos mollets, ce qui vous permet d'être puissant et flexible dans toute la partie basse de votre corps. En plus, ça ne coute pas cher. Vous pouvez monter les escaliers en courant dans votre maison, à l'école après les cours ou même en extérieur. 5Entrainez-vous à sauter sur le parquet. Sautez sur toute une longueur et revenez. Essayez de courir trois tours au moins, en bondissant chaque fois aussi haut que vous le pouvez. Sautez pour toucher le filet jusqu'à ce que vous puissiez le faire dix fois de suite. Vous ne pourrez probablement pas y parvenir en un jour. Continuez à travailler. Continuez à sauter. Visez le cerceau. 1 Apprenez à dunker à deux mains. Shaquille O'Neal était connu pour envoyer la balle dans le panier avec une telle puissance que le panneau explosait. Bien que les changements de technologies des cerceaux rendent désormais cela impossible, le dunk à deux mains demeure un tir particulièrement puissant et démoralisateur. Vous aurez besoin d'une détente très importante pour réussir un dunk à deux mains. Entrainez-vous à rester sous le cerceau et à sauter en hauteur jusqu'à ce que vos poignets puissent toucher le cerceau. 2Ajoutez un peu de technique avec le double-pump. Celui-ci suggère que vous êtes tellement haut que vous pourriez dunker deux fois dans un dunk double-pump », vous ramenez le ballon vers votre poitrine au milieu de votre saut puis dunkez avec autorité dans le panier. Certains joueurs célèbres, dont Tracy McGrady, faisaient régulièrement ce mouvement en tournant en l'air, effectuant une variante à 360° de ce dunk. 3Faites tourner le moulin à vent. En vous approchant, ramenez le ballon vers votre abdomen et votre dos, en étendant vos bras derrière votre corps de manière circulaire, comme l'aile d'un moulin à vent en train de tourner. À l'apogée de votre saut, ramenez votre bras autour de vous pour déposer le ballon comme si vous étiez le patron. Dominique Wilkins, l'un des meilleurs dunkers des années 90, déchainait les foules avec ce dunk spectaculaire. 4Utilisez le tomahawk. À une main ou à deux mains, le dunk tomahawk nécessite que vous rameniez le ballon derrière votre tête en pliant vos coudes puis que vous rabattiez brutalement le ballon dans le cerceau, comme si vous donniez un coup de hache. Dr. J » Julius Erving a popularisé ce dunk, tout comme Darryl Dawkins, qui a brisé de nombreux panneaux en dunkant. 5Passez entre vos jambes. Bien que ce ne soit pas le premier joueur à l'avoir réalisé, Vince Carter a épaté les foules au concours de dunk de l'an 2000 de la NBA en passant le ballon entre ces jambes dans les airs et en le rabattant ensuite avec autorité dans le panier. Son front touchait presque le cerceau, forcément ça aide. Si vous parvenez à cette hauteur, essayez de passer le ballon sous une jambe et de dunker. Conseils Si vous avez la même corpulence que Shaquille O'Neal, faites attention lorsque vous dunkez ; il est possible que vous explosiez le panneau en faisant retomber du verre sur vos adversaires abattus. Pour tous ceux qui ne font pas 2 mètres comme les stars de la NBA que nous envions, cherchez des vidéos de personnes de petite taille qui dunkent. Cela prouve que même des personnes de moins d'un mètre soixante-dix peuvent dunker comme des champions. Vous pouvez chercher Spud Webb ou Nate Robinson, le Champion de la Compétition de Slam Dunk en 2006 et 2009. Si vous bavez d'envie, c'est normal. Assurez-vous que le cerceau est bien accroché au panneau ou il pourrait se détacher. Cela pourrait entrainer des blessures graves. Une astuce pour ceux qui ont du mal à sauter d'un pied, essayez cela en approchant du panier, abaissez votre corps et vos bras pour que votre centre de gravité soit bas. Explosez ensuite vers le panier et lancez vos bras vers le haut. Cela pourrait améliorer votre capacité à sauter sur un pied de plusieurs centimètres. Consommez de grandes quantités de calcium et de protéines, mais gardez un régime équilibré. Cela aidera vos muscles à croitre et vous et vos os resterez en bonne santé. Si vous êtes en surpoids, améliorer votre saut vertical aura des effets limités. Vous aurez peut-être besoin de perdre du poids tout en gagnant du muscle. Assurez-vous d'avoir quelqu'un à proximité lorsque vous apprenez. Si vous tombez et que vous vous faites mal sans personne aux alentours, vous pourriez être dans une situation très délicate. Si vous savez que vous pouvez sauter suffisamment haut pour dunker, essayez avec une balle plus petite dans la paume de votre main et sautez plus tôt » dans votre course que prévu. Vous pouvez ainsi augmenter la puissance de votre saut. Une fois que vous y parvenez, passez à un ballon de basket régulier. Pour les débutants, dunker avec une balle de tennis à une main est également un bon exercice s'il est effectué de manière répétitive. Sauter plus haut ne dépend pas que de vos chaussures. Pour avoir le privilège de dunker, vous devez d'abord vous entrainer. Faites des fentes avec des poids, en sautant et des exercices de la chaise contre le mur pour construire les muscles de vos jambes. Regardez les vidéos de dunkers dominateurs du passé ou du présent comme Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin et Shaquille O'Neal. Avertissements Ne vous entrainez pas trop ne travaillez pas les mêmes groupes de muscles deux jours de suite ou vous risquez une blessure. À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 137 370 fois. Cet article vous a-t-il été utile ? . 499 178 369 350 180 445 16 402

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